كيفية حماية الركبة؟

مرض مفصل الركبة هو مرض غالباً ما يعاني منه الكثير من كبار السن. ومع عادات المعيشة وأسباب أخرى، يصبحون أصغر سنا وأصغر سنا. وإذا لم يحصلوا على رعاية وعلاج جيدين، فسوف يؤثرون بشكل خطير على حياتهم الطبيعية، بل ويؤديون إلى الإعاقة. دعني أخبرك عن الاحتياطات اليومية لمرض مفصل الركبة.
لا تمشي لفترة طويلة. عندما يشعر مفصل الركبة بعدم الراحة، يجب عليك الراحة على الفور. عدم ارتداء الكعب العالي عند المشي لمسافات طويلة. ارتداء أحذية ذات نعل سميك ومرنة ذات نعال ناعمة لتقليل التأثير على مفصل الركبة وتجنب مفصل الركبة. يحدث التآكل.

في الحياة اليومية، حاول تجنب صعود ونزول الدرج، والمشي لمسافات طويلة، والتسلق، والوقوف لفترة طويلة، وحمل عدد أقل من الأطفال، ورفع أشياء أقل ثقلاً، وذلك لتجنب الحمل الزائد على مفصل الركبة وتفاقم الحالة. تجنب الوقوف والجلوس فجأة. من الأفضل ثني مفصل الركبة عدة مرات أولاً، ثم الوقوف أو الجلوس للمساعدة في حماية مفصل الركبة.
قبل المشاركة في الرياضات الخارجية، استعد للأنشطة، وقم بتمديد مفاصل الركبة بلطف، وزيادة مرونة ومرونة الأطراف السفلية، والسماح لمفاصل الركبة بالنشاط قبل المشاركة في الألعاب الرياضية. سيؤدي التمرين المفرط إلى زيادة الضغط على سطح المفصل وزيادة التآكل. يمكن أن تسبب التمارين الرياضية القوية على المدى الطويل أيضًا ضغطًا مفرطًا وجرًا على العظام والأنسجة الرخوة المحيطة بها، مما يتسبب في تلف الأنسجة الرخوة المحلية وضغط غير متساوٍ على العظام. ولذلك، ينبغي تجنب الإجهاد العنيف على المدى الطويل. رياضات.
تعتبر السباحة والمشي من أفضل التمارين التي لا تزيد من وزن مفصل الركبة، بل تعمل أيضًا على تمرين العضلات والأربطة المحيطة بمفصل الركبة. ثانيا، الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك، وتحريك دراجة هوائية فارغة، هي أفضل التمارين لأمراض مفصل الركبة.

انتبه إلى وضعية جسمك عند المشي، ولا تعمل مع خصرك ملتوي، وامشي مع ساقيك على الجانب، وتجنب وضع القرفصاء لفترة طويلة. من الأفضل الجلوس على مقعد صغير من خلال حركات القرفصاء اليومية (مثل غسل الملابس واختيار الخضار ومسح الأرض). تجنب الحفاظ على وضعية الجسم لفترة طويلة، وانتبه إلى التغييرات المتكررة في الوضعية، وقم بتطوير عادة جيدة لحماية المفاصل في الحياة اليومية.
عندما تنخفض درجة الحرارة، تنقبض الأوعية الدموية لمفاصل الركبة عند البرد، وتصبح الدورة الدموية أسوأ، مما يجعل المفاصل في كثير من الأحيان متصلبة ومؤلمة. لذلك، يجب أن تبقى دافئًا عندما يكون الطقس باردًا. يمكنك ارتداء سراويل طويلة ووسادات للركبة لحماية مفاصل الركبة. ارتداء منصات الركبة عند الضرورة. منع مفاصل الركبة الباردة.
الوزن الزائد هو أحد الأسباب المهمة التي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض التنكسية في العمود الفقري والمفاصل. الوزن الزائد سوف يسرع من تآكل الغضروف المفصلي ويجعل الضغط على سطح الغضروف المفصلي غير متساوي. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إنقاص الوزن بشكل نشط، والاهتمام بالنظام الغذائي والتحكم في الوزن.
بمجرد حدوث ألم في مفصل الركبة، يجب علاجه بشكل فعال، ويجب اعتماد علاجات بسيطة مثل الضغط الساخن والعلاج الطبيعي. إذا كان العلاج المحافظ غير فعال ويؤثر على المشي والحياة اليومية، يمكن للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل العظمي الشديد والذين يعانون من ضعف العلاج بالمنظار اختيار استبدال المفصل لاستعادة وظيفة المفصل والحفاظ على نوعية حياة جيدة.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم والكولاجين والإيسوفلافون، مثل الحليب ومنتجات الألبان والفاصوليا ومنتجات الصويا والأسماك والروبيان وعشب البحر والفطر الأسود وأقدام الدجاج وأرجل الضأن والأوتار وما إلى ذلك. البروتين والكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام. ويمكنه أيضًا تغذية الغضروف وسوائل المفاصل. ويمكنه أيضًا تجديد هرمون الاستروجين، حتى تتمكن العظام والمفاصل من استقلاب الكالسيوم بشكل أفضل وتقليل أعراض التهاب المفاصل.