كيفية حماية الركبة؟

مرض مفصل الركبة مرضٌ يُعاني منه كثيرٌ من كبار السن. فمع تغيرات نمط الحياة وأسباب أخرى، يتقدمون في السن. وإذا لم يحصلوا على رعاية وعلاج جيدين، فسيؤثر ذلك سلبًا على حياتهم الطبيعية، بل قد يُؤدي إلى الإعاقة. دعوني أخبركم عن الاحتياطات اليومية للوقاية من مرض مفصل الركبة.
لا تمشِ لفترة طويلة. عند الشعور بعدم الراحة في مفصل الركبة، يجب عليك الراحة فورًا. تجنب ارتداء أحذية بكعب عالٍ عند المشي لمسافات طويلة. ارتدِ أحذية ذات نعل سميك ومرن وناعم لتقليل الضغط على مفصل الركبة وتجنب تآكله.

في حياتك اليومية، حاول تجنب صعود ونزول الدرج، والمشي لمسافات طويلة، والتسلق، والوقوف لفترات طويلة، وتقليل حمل الأطفال، ورفع الأشياء الثقيلة، لتجنب التحميل الزائد على مفصل الركبة وتفاقم الحالة. تجنب الوقوف والجلوس فجأة. يُفضل ثني مفصل الركبة عدة مرات أولًا، ثم الوقوف أو الجلوس لحماية مفصل الركبة.
قبل ممارسة الرياضات الخارجية، استعد جيدًا للأنشطة، ومد مفاصل الركبة برفق، وعزز مرونة الأطراف السفلية، وامنح مفاصل الركبة بعض النشاط قبل ممارسة الرياضة. فالإفراط في ممارسة الرياضة يزيد الضغط على سطح المفصل ويزيد من تآكله. كما أن التمارين الشاقة طويلة الأمد قد تسبب ضغطًا وشدًا مفرطين على العظام والأنسجة الرخوة المحيطة بها، مما يؤدي إلى تلف موضعي في الأنسجة الرخوة وإجهاد غير متساوٍ على العظام. لذلك، يجب تجنب الإجهاد العنيف طويل الأمد.
السباحة والمشي هما أفضل التمارين، فهما لا يزيدان من وزن مفصل الركبة، بل يُمرّنان أيضًا العضلات والأربطة المحيطة به. ثانيًا، الاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين، وقيادة الدراجة الهوائية فارغةً هي أفضل التمارين لأمراض مفصل الركبة.

انتبه لوضعية جسمك أثناء المشي، لا تعمل وخصرك ملتوٍ، وامشِ وساقاك على جانبك، وتجنب القرفصاء لفترات طويلة. يُفضل الجلوس على مقعد صغير لأداء حركات القرفصاء اليومية (مثل غسل الملابس، واختيار الخضراوات، ومسح الأرض). تجنب البقاء في وضعية ثابتة لفترة طويلة، وانتبه لتغييرها باستمرار، واكتسب عادة جيدة لحماية المفاصل في حياتك اليومية.
مع انخفاض درجة الحرارة، تنقبض الأوعية الدموية في مفاصل الركبة عند البرد، ويضعف تدفق الدم، مما يؤدي غالبًا إلى تيبس المفاصل وألمها. لذلك، يُنصح بالحفاظ على الدفء في الطقس البارد. يمكنك ارتداء سراويل طويلة وواقيات ركبة لحماية مفاصل الركبة. ارتدِها عند الحاجة. للوقاية من برودة مفاصل الركبة.
يُعدّ الوزن الزائد أحد أهم أسباب الأمراض التنكسية في العمود الفقري والمفاصل. فهو يُسرّع تآكل الغضروف المفصلي ويجعل الضغط على سطحه غير متساوٍ. لذلك، ينبغي على من يعانون من زيادة الوزن إنقاص وزنهم بفعالية، والاهتمام بالنظام الغذائي وضبط الوزن.
عند ظهور ألم مفصل الركبة، يجب علاجه بفعالية، مع اتباع علاجات بسيطة كالكمادات الساخنة والعلاج الطبيعي. إذا لم يُجدِ العلاج المحافظ نفعًا، وأثر على المشي والحياة اليومية، يُمكن لمرضى هشاشة العظام الشديدة الذين لم يتلقوا علاجًا تنظيريًا جيدًا اختيار استبدال المفصل لاستعادة وظيفته والحفاظ على جودة حياة جيدة.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والكولاجين والأيزوفلافون، مثل الحليب ومنتجات الألبان، والفاصوليا ومنتجات الصويا، والأسماك والروبيان، وعشب البحر، والفطر الأسود، وأقدام الدجاج، والكوارع، وأفخاذ الضأن، والأوتار، وغيرها. يُساعد ذلك على تعويض نقص البروتين والكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام. كما يُغذي الغضاريف وسوائل المفاصل. ويُساعد أيضًا على تعويض نقص هرمون الإستروجين، مما يُحسّن استقلاب الكالسيوم في العظام والمفاصل ويُقلل من أعراض التهاب المفاصل.